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从您描述的帮助饮食和运动情况来看，是样的饮食运动有助于减肥的。早上吃苹果并进行跑步，加上减肥能为一天的帮助新陈代谢开启良好开端。中午的样的饮食运动鱼和青菜或纯青菜，提供了蛋白质和膳食纤维，加上减肥热量相对较低。帮助晚上的苹果和黄瓜，也属于低热量食物。

减肥效果还需综合考虑多种因素。这样的饮食结构可能会导致营养不均衡，长期如此可能影响身体健康。建议适当增加一些全谷物、豆类等食物，以保证碳水化合物和其他营养素的摄入。同时，运动方面应注意适度，避免过度疲劳和受伤。如果可能的话，还可以增加一些力量训练，有助于提高基础代谢率，使减肥效果更持久。